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चाहिए ’56 इंच’ का सीना तो रोज करें ये 3 आसान एक्सरसाइज

 

ज्यादातर लड़कियां लड़कों की बॉडी की तरफ अट्रैक्ट हो जाती हैं। वो यही चाहती हैं कि उनके सपनों के राजकुमार की बॉडी किसी सेलिब्रिटी से कम न हो खासतौर से चौड़ा सीना। लड़कों की भी यही हसरत होती है कि उनका सीना चौड़ा हो। अगर आप चौड़े सीने की चाहत रखते हैं तो आज से ही इन 3 एक्सरसाइज को करना शुरू कर दें।

बेंच प्रेस 
इस एक्सरसाइज को करने के लिए बेंच पर पीठ के बल लेटें और दोनों हाथों से बार्बेल को पकड़ें। 12 से 15 बार इसे उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मांसपेशियां मजबूत होगीं और सीना चौड़ा होगा।

डंबल चेस्ट प्रेस
बार्बेल का इस्तेमाल अगर आप नहीं करना चाहते हैं तो डंबल्स की मदद से भी चेस्ट एक्सरसाइज कर सकते हैं। इसे करने के लिए बेंच पर पीठ के बल लेटें और बार्बेल की जगह दोनों हाथों में डंबल्स लें। ध्यान रखें कि इसके लिए डंबल्स अधिक न झुकाएं।

पुश अप्स
पुश अप्स के अनेक फायदों में से एक फायदा यह भी है कि यह चौड़े सीने के लिए ऐसी कसरत है जिसे आप कहीं भी कर सकते हैं। पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। दोनों हाथों के सहारे शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे लाएं। इससे सीने की मसल्स बढ़ेंगी और बाजू मजबूत होंगे।

Courtesy:amarujala

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